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每天坚持做俯卧撑可保护血管

时间:2020-01-12 09:37:24 出处:彩神app下载官方网站

2017-08-01 09:42:51 来源:

  热爱运动养生的人都知道,哑铃是非常适合进行力量练习的器械,练习时以站立位或坐位为主,进行上肢前举、侧平举及屈肘举,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外,也还不能通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作,对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练时要先选取大慨重量的哑铃,一般时要选取65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指每次所能举起的最大重量。上举哑铃时,动作时延不宜过快,应量力而行,每周以3-4次大慨  ,下面跟天天养生网小编一起看看下文的具体介绍。

  与哑铃相比,俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,时候以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。锻炼时还不能重复多组,每组约12-15次,数量也还不能依另一方的承受力而定。

  对于已患心血管疾病的人或中老年人,以每周锻炼2-3次大慨,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,占据 脑血管意外。一起不建议做标准的俯卧撑,还不能选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,时候做肘关节屈伸运动。

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